Useimmissa Garmin-älykelloissa laitteen takana on erillinen anturi, joka mittaa käyttäjän sykkeen. Sen tarjoamat tiedot ovat uskomattoman käteviä antamaan enemmän perspektiiviä harjoitteluun. Oletuksena Garmin-laitteesi käyttää peruslaskentamenetelmää sykealueiden määrittämiseen.
Mutta mitä tapahtuu, jos nämä vyöhykkeet ovat vääriä? Jos haluat muuttaa niiden asetuksia Garminissa, olet tullut oikeaan paikkaan. Annoimme yksityiskohtaiset ohjeet näiden vyöhykkeiden määrittämiseen tarkempien tulosten saamiseksi.
Sykealueiden vaihtaminen Garmin-laitteella
Riippumatta siitä, onko tavoitteesi käyttää sykealueita harjoitusten tehostamiseen ja tiettyjen harjoitusalueiden seuraamiseen, sinun tulee käyttää hetki niiden asettamiseen. Monet Garmin-älykellosi ominaisuudet käyttävät tämän mittarin tietoja kullakin sykealueella viettämäsi ajan mittaamiseen ja lopulta päätelmien tekemiseen näistä tiedoista.
Sykealueesi vaikuttavat harjoittelutilaan, palautumisaikaan, kehon akun tehoon, harjoituskuormitukseen ja ehdotettuihin harjoituksiin.
Garmin-laitteesi käyttää käyttäjäprofiilisi tietoja alkuasetuksissa vyöhykkeiden määrittämiseen oletuksena.
Voit säätää laitteesi sykealueita manuaalisesti Garmin Connect -mobiili- tai verkkosovelluksella.
Tässä ovat kunkin vaihtoehdon vaiheet:
Garmin Connect -sovellus
Garmin Connect -sovellus on saatavilla iOS- ja Android-laitteille. Jos käytät sovellusta älykellon määrittämiseen, noudata alla olevia ohjeita:
- Kirjaudu sisään laitteesi Garmin Connect -sovellukseen.
- Siirry valikkoon. iOS:ssä napauta "Lisää" oikeasta alakulmasta. Androidissa napauta kolmea vaakasuuntaista viivaa vasemmassa yläkulmassa.
- Valitse "Garmin-laitteet".
- Napauta laitteen nimeä.
- Valitse "Käyttäjäasetukset" -vaihtoehto.
- Siirry kohtaan "Määritä sykealueet".
- Määritä jokainen vyöhyke erikseen lisäämällä pienin sykearvo. Jos sinulla on multisport-laite, voit määrittää vyöhykkeet kullekin harjoitukselle erikseen. Muilla laitteilla voi olla vain rajoitettu määrä toimintaprofiileja, joille voit valita vyöhykkeet.
- Tallenna muutokset ja poistu. iOS:ssä napauta "Tallenna" -painiketta oikeasta yläkulmasta. Androidissa palaa pois valikosta.
Kaikki muutokset lähetetään laitteellesi, kun seuraavan kerran synkronoit sen. Huomaa myös, että sykealueiden muutokset eivät vaikuta Garmin Connect -sovellukseesi aiemmin ladattuihin tietoihin.
Garmin Connect Web
- Kirjaudu sisään Garmin Connectiin verkkoselaimella.
- Napsauta älykellon kuvaketta, jossa on pieni sininen ympyrä oikeassa yläkulmassa.
- Napauta sen laitteen nimeä, jonka haluat määrittää.
- Siirry "Käyttäjäasetukset" -sivulle.
- Vieritä alas ja etsi "Sykealueet" -osio.
- Syötä alhaisimmat sykearvot kullekin alueelle erikseen. Jos sinulla on multisport-laite, voit säätää näitä arvoja kullekin aktiivisuusprofiilille, kuten juoksulle, uimiselle tai pyöräilylle. Muissa laitteissa voi olla rajoitettu määrä toimintaprofiileja, joille voit määrittää vyöhykkeet.
- Napsauta "Tallenna asetukset" -vaihtoehtoa.
Kun olet synkronoinut älykellosi, muutokset lähetetään siihen. Huomaa myös, että sykealueiden muutokset eivät vaikuta Garmin Connect -sovellukseesi aiemmin ladattuihin tietoihin.
Muita usein kysyttyjä kysymyksiä
Tässä on muutamia kysymyksiä, jotka auttavat sinua Garmin-laitteen sykealueiden vaihtamisessa.
Säätääkö garmin sykealueita automaattisesti?
Garmin Connect -sovellus määrittää sykealueesi automaattisesti alkuasetusten aikana. Sovelluksesta puuttuu kuitenkin tietoja tarkkojen laskelmien tekemiseen aluksi. Siksi se käyttää 220 - iän laskentamenetelmää.
Se vähentää nykyisen ikäsi 220:sta. 20-vuotiaan ihmisen maksimisyke on siis 220 – 20 = 200 lyöntiä minuutissa.
Kuten voit luultavasti arvata, tämä ei ole luotettavin menetelmä sykkeen laskemiseen. Tästä syystä suosittelemme asetusten säätämistä manuaalisesti sovelluksen asennuksen jälkeen.
Kuinka voin mukauttaa sykealueeni Garmin-laitteessa?
Voit säätää sykealueita Garmin Connect -tililläsi noudattamalla yllä olevassa osiossa annettuja ohjeita. Lisäksi voit mukauttaa laitteesi asetuksia:
1. Valitse toimintonäppäin.
2. Siirry kohtaan "Asetukset" ja sitten "Käyttäjäprofiili" ja napauta "Heart Rate Zones" -kohtaa.
3. Napauta vaihtoehtoa "Perustuu" ja valitse jokin seuraavista:
· BPM – tarkastele tai mukauta sykealuetta lyönteinä minuutissa
· %Max. HR – sykealueiden tarkastelu tai mukauttaminen enimmäissykeprosenttina
· %HRR – tarkastele tai mukauta sykealueita sykevaraprosenttina. Tämä on leposykkeesi vähennettynä maksimisykkeestäsi.
4. Napauta "%Max. HR” ja syötä maksimisykkeen tiedot.
5. Syötä arvot kullekin vyöhykkeelle erikseen.
6. Napauta ”Leposyke” ja lisää leposykkeesi.
Mitkä ovat viisi sykealuetta?
Viisi sykealuetta ovat seuraavat:
1. Erittäin kevyt, 50–60 % HRmax:sta (HRmax tarkoittaa maksimisykettä).
Tämä on todella matalan intensiteetin vyöhyke, joka tehostaa palautumistasi ja valmistaa sinua harjoittelemaan korkeammilla vyöhykkeillä. Jos haluat harjoitella tällä alueella, on parasta valita sellaisia aktiviteetteja, joissa voit helposti hallita sykettäsi (kävely tai pyöräily).
2. Kevyt, 60-70 % HRmax:sta
Harjoittelu tällä sykealueella voi parantaa kestävyyttäsi, tehdä kehostasi tehokkaamman hapettamaan ja polttamaan rasvaa sekä lisäämään lihaskuntoa. Treenit ovat yleensä kevyitä ja niitä voisi tehdä pidempäänkin.
3. Keskitasoinen, 70-80 % HRmax:sta
Tämä on paras vyöhyke verenkierron tehostamiseen ja luurankolihasten parantamiseen. Lisäksi harjoittelu tällä alueella helpottaa maltillisia ponnisteluja.
4. Kova, 80-90 % HRmax:sta
Tämä on alue, jossa asiat hikoilevat. Hengität todennäköisesti raskaasti, ja harjoittelu tällä HR-alueella lisää nopeuskestävyyttäsi. Lisäksi elimistö pystyy paremmin käyttämään hiilihydraatteja energiaksi ja käsittelemään veren korkeaa maitohappotasoa pidempään.
5. Maksimi, 90 - 100 % HRmax:sta
Täällä sykkeesi saavuttaa maksimiponnistuksensa. On käytännössä mahdotonta jatkaa harjoittelua liian pitkään tällä intensiteetillä. Lisäksi tämä vyöhyke on pääasiassa rajoitettu ammattiurheilijoille, kun taas aloittelijoiden ei tarvitse tehdä näin paljon töitä.
Harjoitteluun tulee sisältyä harjoituksia kaikille sydämen alueille (paitsi viimeinen aloittelijoille).
Garmin Connectin tarkkuuden parantaminen
Sykealueiden asettaminen Garmin Connectissa varmistaa, että muut sovelluksen ominaisuudet toimivat hyvin eivätkä näytä ristiriitaisia tietoja. Joten vaikka et aio käyttää sykealueita harjoitusten hienosäätöön, kannattaa silti asettaa nämä vyöhykkeet.
Millä sykealueella harjoittelet mieluiten? Mitä menetelmää käytit sykealueesi laskemiseen? Jaa kokemuksesi alla olevassa kommenttiosiossa.